Zinks rolle for dit hår

Zink er et af mange utroligt vigtige næringsstoffer i vores kost, som hjælper os med at opretholde sunde kropsfunktioner. Zink bruges især til at opretholde korrekt immunforsvarsfunktion og til at danne nye celler over hele kroppen. Zink er igen et vigtigt næringsstof, som kroppen bruger til sårheling.

Du ved måske ikke, hvordan en zinkmangel faktisk vil vise sig i din krop. Følgende er de mest almindeligt sete effekter af en zinkmangel:

• Hårtab
• Uforklarligt vægttab
• Sår, der heler meget langsommere end normalt eller slet ikke heler
• Manglende appetit
• Nedsat lugte- og smagssans

Når du har en mangel på zink, vil din krop altid prioritere funktionen af dine vigtigste organer. Hvis din krop ikke kan understøtte sunde kropsfunktioner over hele kroppen, vil dit hår være et af de første mindre organer, der forværres. Det hårtab, du ser, vil sandsynligvis ikke være for drastisk i starten, men over tid, hvis dine zinkniveauer ikke bringes tilbage til et sundt niveau, vil hårtabet fortsætte med at forværres.

Så hvor får vi zink fra i vores kost? Sandheden er, at zink findes naturligt i mange forskellige fødevarer. I modsætning til en jernmangel er det nemt at få sin zinkdosis fra en vegetarisk eller vegansk kost.

Fødevarer med højt zinkindhold:

• Oksekød og andre animalske produkter
• Østers
• Spinat
• Hvedekim
• Græskarkerner
• Linser

Disse er de fødevarer, der har de højeste niveauer af zink, men de er langt fra de eneste fødevarer med zink. Tjek emballagen på dine fødevarer for at se, hvor meget zink de indeholder pr. portion. Hvis du ikke har en sund og afbalanceret kost, er det altid værd at holde øje med både dine zink- og jernniveauer.

En klinisk undersøgelse udført i 1988 fandt, at visse koncentrationer af zinksulfat faktisk var potente hæmmere af 5-alfa-reduktase. 5-alfa-reduktase er enzymet, der omdanner testosteron til dihydrotestosteron (DHT). DHT er hormonet, der påvirker dine hårsække og forårsager genetisk hårtab. At kunne forhindre niveauerne af dette enzym lokalt i hovedbunden vil hjælpe med at reducere hastigheden af det hårtab, du måske oplever. Yderligere forskning har også vist, at zinkniveauer i gennemsnit er lavere hos personer med androgenetisk alopeci. Dette viser, at der er en chance for, at zinkniveauer i dit blod spiller en rolle i hårtab. Personer med alopecia areata og telogen effluvium har vist sig at have endnu lavere spor af zink ved blodprøver. Om dette bidrager til deres tilstand, er endnu ukendt.

Hvis du tror, at dine zinkniveauer er lave, eller en blodprøve har vist, at de er under de anbefalede niveauer, er der ting, du kan gøre. Den mest oplagte løsning er at ændre din almindelige kost for at øge mængden af zinkrige fødevarer. Alternativt findes der zinktilskud, som du kan tage dagligt for at øge dit zinkindtag.