Forårsager en vitamin D-mangel hårtab?

At forstå vitaminer er lige så let som at lære alfabetet – eller er det? Der findes i alt 13 vitaminer, som er essentielle for menneskelivet. De kommer fra forskellige kilder og gavner kroppen på mange måder. Hvis du ikke får nok af et vitamin, kan du blive syg eller opleve andre lidelser. Hvis du tager for meget, kan du risikere skadelige bivirkninger.

Vitamin D er et essentielt næringsstof, der spiller en rolle i mange af kroppens funktioner. En vitamin D-mangel kan forårsage adskillige problemer, herunder hårtab. I denne artikel ser vi på, hvordan vitamin D og hårvækst hænger sammen, om en mangel forårsager hårtab, og om det kan vendes.

Det grundlæggende
På trods af navnet er vitamin D ikke et vitamin. Det er i stedet et hormon, der fremmer optagelsen af calcium i kroppen. Udfordringen er, at vitamin D, bortset fra nogle få fødevarer som fede fisk, er svært at finde i en almindelig kost. Men i nærvær af ‘ultraviolet B’-stråler kan vores hud producere sit eget vitamin D ud fra et almindeligt kolesterol.

Der findes to hovedtyper af D. Den første er vitamin D3, som findes i dyr, herunder fisk, og som huden danner, når den udsættes for sollys. Den anden er vitamin D2, som kommer fra plantebaserede fødevarer, herunder svampe. Mange fødevarer er beriget med vitamin D, herunder modermælkserstatning, mælk, morgenmadsprodukter, appelsinjuice og andre fødevarer. Mangel på sollys eller ikke at spise nok fødevarer rige på vitamin D er de mest almindelige årsager til vitamin D-mangel.

Forårsager vitamin D-mangel hårtab?
Der er nogle beviser for, at vitamin D-mangel kan forårsage hårtab og andre hårproblemer. Vitamin D stimulerer hårsækkene til at vokse, og når kroppen ikke har nok vitamin D, kan håret blive påvirket. Vitamin D-mangel kan også være forbundet med alopecia areata, en autoimmun tilstand, der forårsager pletvist hårtab. Forskning viser, at personer med alopecia areata har meget lavere niveauer af vitamin D end personer uden alopecia. Vitamin D-mangel kan også spille en rolle i hårtab hos personer uden alopecia. Anden forskning viser, at kvinder med andre former for hårtab også havde lavere niveauer af vitamin D.

Hvordan påvirker vitamin D håret?
Vitamin D påvirker sundheden i mange dele af kroppen, herunder hud og hår, hvor vitamin D spiller en væsentlig rolle i at støtte de fysiske processer relateret til hårvækst. Vitamin D hjælper med at skabe nye hårsække som en del af hårets livscyklus. At opretholde en sund hårcyklus er afgørende for tykkere og fyldigere hår.

Andre symptomer på vitamin D-mangel
Personer med vitamin D-mangel kan have ingen symptomer, eller deres symptomer kan være uspecifikke og ændre sig over tid. Symptomer på vitamin D-mangel inkluderer:

ændringer i humør, herunder depression eller angst
langsom sårheling
tab af knogletæthed
muskelsvaghed
ny eller forværret forhøjet blodtryk
konstant træthed
kroniske smerter
infertilitet
nedsat udholdenhed

Forebyggelse
En persons første forsvar mod hårtab forårsaget af vitamin D-mangel er at tilbringe 15 til 20 minutter udenfor dagligt og spise fødevarer, der er rige på vitamin D. Man kan også overveje at tilføje et vitamin D-tilskud til sin rutine for at støtte sit vitamin D-indtag. Skørt eller tyndt hår kræver skånsom behandling, så alle, der oplever hårtab, kan forhindre yderligere brud ved:

ikke at trække i håret, når det børstes
undgå hestehaler og andre stramme frisurer
bruge en mild og naturlig balsam
flette langt hår løst inden sengetid for at forhindre sammenfiltring
Behandling
Forskning tyder på, at når en person mangler vitamin D, er den mest effektive behandling at tage vitamin D-tilskud.

Vitamin D-tilskud bør tages sammen med måltider, især dem med rigeligt sunde fedtstoffer. Fedt hjælper med at optage vitamin D i kroppen.

Gode kilder til kostfedt inkluderer:

avocado
æg
chiafrø
nogle fisk, herunder laks, ørred og sardiner
nødder
ost

Tilskud findes i forskellige former. Nogle kan tages dagligt, en gang om ugen eller en gang om måneden. Ved behandling af lave vitamin D-niveauer vil en læge tage en blodprøve hver tredje måned for at se, om en persons niveauer stiger. Endocrine Society anbefaler, at voksne mellem 19 og 55 år får 600 IE vitamin D dagligt. Enheden "IE" står for international enhed, som beskriver, hvor potent et vitamin eller tilskud er, snarere end dets masse. Endocrine Society anbefaler, at voksne over 55 år får mellem 600 og 800 IE vitamin D dagligt. Endelig anbefaler de mellem 400 og 600 IE vitamin D dagligt til børn.

Resumé
Vitamin D påvirker mange aspekter af en persons sundhed og velvære, herunder hårvækst. At have en vitamin D-mangel gør det mere sandsynligt, at man oplever hårtab og mange andre problemer. Personer, der er bekymrede for hårtab relateret til vitamin D-mangel, bør konsultere en læge, som sandsynligvis vil foreslå tilskud, kostændringer og mere tid udendørs for at bekæmpe manglen.

Forståelse af hårtab
En del af at forstå hårtab er at opdage det på et tidligt stadie. Hvis vi kan behandle det tidligt, har vi større chance for at bremse eller forhindre hele processen.

Hvornår skal behandlingen starte?
Jo tidligere behandlingen starter, desto bedre. Det skyldes, at når hårsækkene er døde, kan de ikke længere vokse hår, selv ved stimulation. HairMax laserbehandlinger kan både vende skaldethed og kan også hjælpe med at forhindre yderligere hårtab. Laserbehandlinger hjælper med at holde håret sundere og vokse stærkere. De klinisk dokumenterede HairMax laser-enheder bekæmper hårtab og tyndt hår og stimulerer faktisk hårsækkene til at genvokse hår.