Forebyggelse af hårtab ved overgangsalderen

Menopause er en naturlig del af aldringsprocessen, som normalt indtræffer mellem 45 og 55 år, når kvinders østrogenniveauer falder. I denne periode gennemgår kroppen mange fysiske forandringer, mens den tilpasser sig de svingende hormonniveauer. Mange kvinder oplever ubehagelige symptomer under overgangsalderen, herunder hedeture, humørsvingninger og søvnløshed. Hårtab er en anden almindelig forekomst.

Menopause og hårtab: hvad er sammenhængen?
Hårtab under eller lige efter overgangsalderen skyldes typisk svingende hormonniveauer. To hovedhormoner er involveret i hårvækst: østrogen og testosteron. Under overgangsalderen falder niveauet af kvindelige hormoner (østrogen), hvilket gør, at virkningerne af mandlige hormoner (androgener) bliver mere fremtrædende i kroppen, hvilket får hårsækkene til at tynde ud og til sidst falde af. Østrogen hjælper en kvindes hår med at vokse hurtigt og blive siddende på hovedet længere, før det falder af – derfor har gravide kvinder tykkere og fyldigere hår – det er alt det østrogen! Men en kvinde i overgangsalderen mister østrogen, hvilket gør det sværere for hendes krop at vokse hår på samme måde som før.

Hårvækstcyklussen
Hårene sidder cirka tre til fem år på hovedet, hvorefter de falder ud og erstattes af nye hår i en cyklus, der varer 3 til 4 måneder. Hver hårsæk er uafhængig og gennemgår vækstcyklussen på forskellige tidspunkter, ellers ville alt dit hår falde ud på én gang. De fire faser i hårvækstcyklussen inkluderer vækstfasen (anagen), hvilefasen (telogen), afstødelsesfasen (transitional) og den nye hårvækstfase (exogen).

Hvordan opstår hårtabet?
Da østrogen hjælper med at holde håret i vækstfasen, vil et fald i østrogen få hårvækstcyklussen til at forkortes, og derfor bliver håret tyndere og falder af. Du kan også bemærke, at tykkelsen (volumen) af hvert hårstrå reduceres. Dette sker ikke med det samme, men gradvist. Der kan være tilbagetrækning ved din forreste hårgrænse og tindinger, eller du kan opleve øget hårtab.
I overgangsalderen er der også relativt højere niveauer af testosteron og specifikt den aktive form dihydrotestosteron (DHT). DHT binder sig til hårreceptorerne og stimulerer mere hår til at gå ind i hvile- og afstødelsesfasen (telogen) i stedet for vækstfasen (anagen). Det gør også hårsækkene mindre, hvilket resulterer i finere hår og hårtab.

Hvad kan jeg gøre for at forhindre hårtabet?
Generelt er hårtab på grund af overgangsalderen ikke permanent og kan vendes.

1. Reducer stress
Det er vigtigt at holde dit stressniveau under kontrol for at undgå hormonel ubalance. Nedsat østrogenproduktion kan påvirke din hjernekemi og forårsage humørsvingninger, angst og depression. Yoga og andre afslapningsteknikker med fokus på vejrtrækning er især effektive mod overgangsalderens symptomer. Regelmæssig motion kan også hjælpe med at reducere stress.

2. Kom i bevægelse
Motion er en vigtig del af en sund livsstil. Du vil føle dig stærkere og gladere, når du indarbejder motion i din daglige rutine. Det hjælper også med at forebygge nogle af overgangsalderens andre symptomer, herunder humørsvingninger, vægtøgning og søvnløshed. Alle disse faktorer er vigtige for at opretholde hormonbalancen, som fremmer sund hårvækst. Du kan overveje at gå en tur med en ven, melde dig ind i et fitnesscenter eller tage en løbetur.

3. Spis sundt
En afbalanceret, fedtfattig kost er dit bedste forsvar mod hårtab. Sørg for at inkludere en passende mængde fuldkorn, frugt og grøntsager i hvert måltid. Det er også vigtigt at indarbejde enkeltumættede olier, såsom olivenolie og sesamolie, i din kost. At drikke grøn te og tage tilskud af vitamin B6 og folinsyre kan også hjælpe med at genoprette hårvæksten. Essentielle fedtsyrer spiller også en afgørende rolle for at opretholde hårets sundhed. Disse fedtsyrer findes i følgende fødevarer:
• laks
• tun
• hørfrøolie
• valnødder
• mandler

4. Hold dig hydreret
Din krop har brug for væske for at fungere korrekt. Drik rigeligt med vand hele dagen og undgå juice, sodavand og andre smagsatte drikke, der indeholder mere sukker, end din krop har brug for. Mængden af vand, der er nødvendig, varierer fra person til person og afhænger af forskellige faktorer, herunder generel sundhed og træningsintensitet. Som en tommelfingerregel bør du dog sigte efter at drikke otte glas vand på 8 ounce om dagen.

5. Hold det naturligt
For at undgå udtørring og hårbrud er det bedst at undgå varmeværktøjer som hårtørrer og glattejern. Extensions og andre stylingmetoder kan også svække dit hår og forårsage tidligt hårtab. Hvis du skal farve dit hår, så vælg en helt naturlig hårfarve. Kunstige kemikalier i farver og permanent kan skade din hovedbund og hårets sundhed. Når du vasker dit hår, skal du altid bruge en nærende balsam for at holde din hovedbund sund og fremme sund hårvækst.

6. Brug lavenergi laserlysterapi
Laserapparater, der udsender lavenergi laserlys, stimulerer hårvækst og hjælper med at bekæmpe tyndt hår. Laserlyset virker ved at bruge sikkert, nærende lavniveau laserlys ENERGI til at stimulere hårsækkene på celleniveau. Dette hjælper med at fremme hårvækst og forlænge hårets naturlige vækstcyklus. Markedslederen inden for laserhårvækstteknologi er HairMax.

Resumé
Det er udfordrende for de fleste kvinder at vænne sig til hårtab. Hårtabet i overgangsalderen kan være frustrerende og skabe angst, men er generelt ikke permanent og kan vendes. Med omhyggelig håndtering af dit helbred vil dit hår vokse ud igen og blive tykkere og fyldigere.