A deficiência de vitamina D causa queda de cabelo?

Compreender as vitaminas é tão fácil como aprender o ABC – ou será? No total, existem 13 vitaminas essenciais para a vida humana. Elas provêm de várias fontes e beneficiam o corpo de diversas formas. Se não estiver a obter vitamina suficiente, pode adoecer ou sofrer de algum outro problema. Se tomar em excesso, pode estar em risco de efeitos nocivos.

A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel em muitas funções do corpo. A deficiência de vitamina D pode causar vários problemas, incluindo a queda de cabelo. Neste artigo, analisamos como a vitamina D e o crescimento do cabelo estão ligados, se a deficiência causa queda de cabelo e se é reversível.

O básico
Apesar do nome, a vitamina D não é uma vitamina. Em vez disso, é uma hormona que promove a absorção de cálcio no corpo. O desafio é que, para além de alguns alimentos como peixes gordos, a vitamina D é difícil de encontrar na dieta média. Mas, na presença dos raios ‘ultravioleta B’, a nossa pele pode produzir a sua própria vitamina D a partir de um colesterol comum.

Existem dois tipos principais de vitamina D. O primeiro é a vitamina D3, que se encontra em animais, incluindo peixes, e é o tipo que a pele produz quando exposta à luz solar. O segundo é a vitamina D2, que provém de alimentos de origem vegetal, incluindo cogumelos. Muitos alimentos são fortificados com vitamina D, incluindo fórmula infantil, leite, cereais de pequeno-almoço, sumo de laranja e outros produtos alimentares. A falta de exposição solar ou a ingestão insuficiente de alimentos ricos em vitamina D são as causas mais comuns de deficiência de vitamina D.

A deficiência de vitamina D causa queda de cabelo?
Há algumas evidências de que a deficiência de vitamina D causa queda de cabelo e outros problemas capilares. A vitamina D estimula os folículos capilares a crescer, por isso, quando o corpo não tem vitamina D suficiente, o cabelo pode ser afetado. A deficiência de vitamina D pode também estar ligada à alopecia areata, uma condição autoimune que provoca queda de cabelo em manchas. As pesquisas mostram que pessoas com alopecia areata têm níveis muito mais baixos de vitamina D do que pessoas sem alopecia. A deficiência de vitamina D pode também desempenhar um papel na queda de cabelo em pessoas sem alopecia. Outros estudos indicam que mulheres com outras formas de queda de cabelo também apresentavam níveis mais baixos de vitamina D.

Como a vitamina D afeta o cabelo?
A vitamina D afeta a saúde de muitas partes do corpo, incluindo a pele e o cabelo, desempenhando um papel significativo no apoio aos processos físicos relacionados com o crescimento capilar. A vitamina D ajuda a criar novos folículos capilares como parte do ciclo de vida do cabelo. Manter um ciclo capilar saudável é crucial para um cabelo mais espesso e cheio.

Outros sintomas da deficiência de vitamina D
As pessoas com deficiência de vitamina D podem não apresentar sintomas, ou os sintomas podem ser inespecíficos e variar ao longo do tempo. Os sintomas da deficiência de vitamina D incluem:

alterações de humor, incluindo depressão ou ansiedade
cicatrização lenta de feridas
perda de densidade óssea
fraqueza muscular
hipertensão nova ou agravada
fadiga constante
dor crónica
infertilidade
redução da resistência física

Prevenção
A primeira defesa contra a queda de cabelo causada por deficiência de vitamina D é passar 15 a 20 minutos ao ar livre por dia e consumir alimentos ricos em vitamina D. Também pode ser útil adicionar um suplemento de vitamina D à rotina para apoiar os objetivos de ingestão. Cabelos frágeis ou ralos requerem um tratamento suave, por isso, quem sofre de queda de cabelo pode prevenir quebras adicionais:

não puxando o cabelo ao pentear
evitando rabos de cavalo e outros penteados apertados
usando um condicionador suave e natural
penteando o cabelo comprido numa trança solta antes de dormir para evitar embaraços
Tratamento
As pesquisas sugerem que, quando uma pessoa tem falta de vitamina D, o tratamento mais eficaz é tomar suplementos de vitamina D.

Os suplementos de vitamina D devem ser tomados com as refeições, especialmente aquelas ricas em gorduras saudáveis. A gordura ajuda a vitamina D a ser absorvida pelo corpo.

Boas fontes de gordura alimentar incluem:

abacate
ovos
sementes de chia
alguns peixes, incluindo salmão, truta e sardinhas
frutos secos
queijo

Os suplementos existem em várias formas. Alguns podem ser tomados diariamente, uma vez por semana ou uma vez por mês. Ao tratar níveis baixos de vitamina D, o médico fará análises ao sangue a cada poucos meses para verificar se os níveis estão a aumentar. A Endocrine Society recomenda que adultos entre os 19 e os 55 anos recebam 600 UI de vitamina D por dia. A unidade "UI" significa unidade internacional, que descreve a potência de uma vitamina ou suplemento, e não a sua massa. A Endocrine Society recomenda que adultos com mais de 55 anos recebam entre 600 e 800 UI por dia de vitamina D. Finalmente, recomendam entre 400 e 600 UI por dia de vitamina D para crianças.

Resumo
A vitamina D afeta muitos aspetos da saúde e bem-estar de uma pessoa, incluindo o crescimento do cabelo. Ter deficiência de vitamina D torna as pessoas mais propensas a sofrer queda de cabelo e muitos outros problemas. Quem estiver preocupado com a queda de cabelo relacionada com a deficiência de vitamina D deve consultar um médico, que provavelmente sugerirá suplementos, alterações na dieta e passar mais tempo ao ar livre para ajudar a combater a deficiência.

Compreender a Queda de Cabelo
Parte de compreender a queda de cabelo é detetá-la numa fase inicial. Se a tratarmos cedo, temos maior hipótese de retardar ou prevenir todo o processo.

Quando Começar o Tratamento?
Quanto mais cedo começar o tratamento, melhor. Isto porque, uma vez que os folículos capilares morrem, já não conseguem produzir cabelo, mesmo com estimulação. Os tratamentos a laser HairMax podem reverter a calvície e também ajudar a prevenir mais queda de cabelo. Os tratamentos a laser ajudam a manter o cabelo mais saudável e a crescer mais forte. Os dispositivos a laser HairMax, clinicamente comprovados, combatem o afinamento do cabelo e estimulam o folículo capilar a regenerar o cabelo.