Prevenção da Queda de Cabelo na Menopausa

A menopausa é uma parte natural do envelhecimento que geralmente ocorre entre os 45 e os 55 anos, à medida que os níveis de estrogénio das mulheres diminuem. Durante este período, o corpo passa por inúmeras alterações físicas enquanto se ajusta às flutuações hormonais. Muitas mulheres apresentam sintomas desagradáveis durante a menopausa, incluindo afrontamentos, alterações de humor e insónia. A queda de cabelo é outro fenómeno comum.

Menopausa e queda de cabelo: qual é a ligação?
A queda de cabelo durante ou logo após a menopausa é normalmente resultado das flutuações nos níveis hormonais. Dois hormonas principais estão envolvidas no crescimento do cabelo: estrogénio e testosterona. Durante a menopausa, os níveis de hormonas femininas (estrogénio) reduzem, fazendo com que os efeitos das hormonas masculinas (androgénios) se tornem mais evidentes no corpo, o que provoca o afinamento dos folículos capilares e, eventualmente, a queda do cabelo. O estrogénio ajuda o cabelo da mulher a crescer rapidamente e a manter-se na cabeça por mais tempo antes de cair – por isso as mulheres grávidas têm cabelos mais espessos e volumosos – é todo esse estrogénio! Mas uma mulher na menopausa está a perder estrogénio, tornando mais difícil para o seu corpo crescer cabelo da mesma forma que antes.

O Ciclo de Crescimento do Cabelo
Os cabelos duram cerca de três a cinco anos na nossa cabeça, depois caem e são substituídos por novos cabelos num ciclo de 3 a 4 meses. Cada folículo capilar é independente e passa pelo ciclo de crescimento em momentos diferentes, caso contrário todo o cabelo cairia de uma só vez. As quatro fases do ciclo de crescimento do cabelo incluem a fase de crescimento (anágena), a fase de repouso (telógena), a fase de queda (transicional) e a fase de novo crescimento (exógena).

Como ocorre a queda de cabelo?
Como o estrogénio ajuda a manter o cabelo na fase de crescimento, a redução do estrogénio faz com que o ciclo de crescimento do cabelo se encurte e, por isso, o cabelo afina e cai. Pode também notar uma redução na espessura (volume) de cada fio de cabelo. Isto não é imediato, mas gradual. Pode haver recessão na linha frontal do cabelo e nas têmporas, ou pode ter um aumento da queda de cabelo.
Na menopausa, há também níveis relativamente mais elevados de testosterona e, especificamente, da forma ativa de Dihidrotestosterona (DHT). O DHT liga-se aos recetores capilares, estimulando mais cabelo a entrar na fase de repouso e queda (telógena) em vez da fase de crescimento (anágena). Também torna os próprios folículos capilares mais pequenos, consequentemente o cabelo fica mais fino e ocorre a queda de cabelo.

O que posso fazer para prevenir a queda de cabelo?
Em geral, a queda de cabelo devido à menopausa não é permanente e pode ser revertida.

1. Reduza o Stress
É importante manter os níveis de stress controlados para evitar um desequilíbrio hormonal. A redução da produção de estrogénio pode afetar a química cerebral e causar alterações de humor, ansiedade e depressão. No entanto, praticar yoga e outros métodos de relaxamento respiratório são especialmente eficazes no combate aos sintomas da menopausa. Exercitar-se regularmente também pode ajudar a reduzir o stress.

2. Mexa-se
O exercício é um componente chave de um estilo de vida saudável. Vai sentir-se mais forte e mais feliz ao incorporar exercício na sua rotina diária. Também ajuda a prevenir alguns dos outros sintomas da menopausa, incluindo alterações de humor, ganho de peso e insónia. Todos estes fatores são importantes para manter o equilíbrio hormonal, o que promove o crescimento saudável do cabelo. Pode considerar dar um passeio com um amigo, inscrever-se num ginásio ou ir correr.

3. Alimente-se Bem
Uma dieta equilibrada e baixa em gorduras é a sua melhor defesa contra a queda de cabelo. Certifique-se de incluir uma quantidade adequada de cereais integrais, frutas e legumes em cada refeição. É também importante incorporar óleos monoinsaturados, como o azeite e o óleo de sésamo, na sua dieta. Beber chá verde e tomar suplementos de vitamina B6 e ácido fólico pode ajudar a restaurar o crescimento do cabelo. Os ácidos gordos essenciais também desempenham um papel crucial na manutenção da saúde capilar. Estes ácidos gordos podem ser encontrados nos seguintes alimentos:
• salmão
• atum
• óleo de linhaça
• nozes
• amêndoas

4. Hidrate-se, Hidrate-se, Hidrate-se
O seu corpo precisa de estar hidratado para funcionar corretamente. Beba muita água ao longo do dia e evite sumos, refrigerantes e outras bebidas aromatizadas que contêm mais açúcar do que o seu corpo necessita. A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, incluindo a saúde geral e a intensidade do exercício. Como regra geral, deve tentar beber oito copos de 8 onças de água por dia.

5. Mantenha a Naturalidade
Para evitar o ressecamento e a quebra, é melhor evitar ferramentas de calor, como secadores de cabelo e pranchas alisadoras. Extensões e outros métodos de styling também podem enfraquecer o seu cabelo e causar queda precoce. Se precisar de pintar o cabelo, escolha uma coloração totalmente natural. Os químicos artificiais encontrados em tintas e permanentes podem comprometer a saúde do couro cabeludo e do cabelo. Ao lavar o cabelo, use sempre um condicionador nutritivo para manter o couro cabeludo saudável e promover o crescimento saudável do cabelo.

6. Use Terapia com Luz Laser de Baixa Energia
Dispositivos laser que emitem luz laser de baixa energia estimulam o crescimento do cabelo para ajudar a combater o afinamento capilar. Os lasers funcionam usando uma energia segura e nutritiva de luz laser de baixo nível para estimular os folículos capilares a nível celular. Isto ajuda a promover o crescimento do cabelo e a prolongar o ciclo natural de crescimento do cabelo. O líder em tecnologia de crescimento capilar a laser é a HairMax.

Resumo
Ajustar-se à queda de cabelo é um desafio para a maioria das mulheres. A queda de cabelo na menopausa pode ser perturbadora e causar ansiedade, mas, em geral, não é permanente e pode ser revertida. Com uma gestão cuidadosa da sua saúde, o seu cabelo voltará a crescer mais espesso e volumoso.