Cosaint Imeallach Gruaige le linn na Meánmhéanaíochta

Is cuid nádúrtha den aosú é an sos míostraithe a tharlaíonn de ghnáth idir 45 agus 55 bliain d’aois, de réir mar a laghdaíonn leibhéil oistigéin na mban. Le linn an ama seo, téann an corp trí go leor athruithe fisiciúla agus é ag oiriúnú do leibhéil hormóin atá ag athrú. Bíonn go leor comharthaí míthaitneamhacha ag mná le linn an sos míostraithe, lena n-áirítear teascáin teasa, athruithe giúmar, agus insomnia. Is minic a bhíonn caillteanas gruaige ann freisin.

Sos míostraithe agus caillteanas gruaige: cad é an nasc?
Bíonn caillteanas gruaige le linn nó díreach tar éis an sos míostraithe de ghnáth mar thoradh ar leibhéil hormóin atá ag athrú. Tá dhá phríomhhormón i gceist le fás gruaige: oistigéin agus testosterone. Le linn an sos míostraithe, laghdaíonn leibhéil na hormóin baineann (oistigéin), rud a fhágann go mbíonn éifeachtaí na hormóin fireann (andróigéin) níos suntasaí sa chorp, agus cuireann sé sin le caolú agus titim na bhfolláige gruaige. Cabhraíonn oistigéin le gruaig na mná fás go tapa agus fanacht ar an gceann níos faide sula dtiteann sí – sin an fáth go mbíonn gruaig níos tiubha agus níos iomláine ag mná torracha – tá sé sin go léir mar gheall ar an oistigéin! Ach tá mná atá ag dul trí sos míostraithe ag cailliúint oistigéin, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra dá gcorp gruaig a fhás ar an mbealach céanna agus a bhí roimhe sin.

An Timthriall Fáis Gruaige
Maireann gruaig thart ar thrí go cúig bliana ar ár gceann, ansin titim agus athsholáthar le gruaig nua i dtimthriall atá idir 3 agus 4 mhí ar fhad. Tá gach folláige gruaige neamhspleách agus téann sí trí thimthriall fáis ag amanna éagsúla, murach sin thitfeadh do chuid gruaige go léir ag an am céanna. Tá ceithre chéim sa timthriall fáis gruaige: an chéim fáis (anagen), an chéim scíthe (telogen), an chéim titim (aistriúchán) agus an chéim fáis nua gruaige (exogen).

Conas a tharlaíonn an caillteanas gruaige?
De réir mar a oibríonn oistigéin chun an gruaig a choinneáil sa chéim fáis, cuireann laghdú ar oistigéin leis an timthriall fáis gruaige a ghiorrú agus dá bharr sin caolú agus titim na gruaige. D’fhéadfá a thabhairt faoi deara laghdú freisin i tiús (toirte) gach snáithe gruaige. Ní tharlaíonn sé seo láithreach, ach go mall. D’fhéadfadh go mbeadh athrú siar ag do líne gruaige tosaigh agus sna templeacha, nó d’fhéadfadh go mbeadh méadú ar an méid gruaige atá ag titim.
Le linn an sos míostraithe, bíonn leibhéil testosterone i gcomparáid níos airde freisin agus go háirithe an fhoirm ghníomhach Dyhidrotestosterone (DHT). Ceanglaíonn DHT leis na gabhdóirí gruaige agus spreagann sé níos mó gruaige dul isteach sa chéim scíthe agus titim (telogen) seachas sa chéim fáis (anagen). Déanann sé na folláige gruaige féin níos lú freisin, agus dá bharr sin bíonn an gruaig níos mín agus titeann sí amach.

Cad is féidir liom a dhéanamh chun an caillteanas gruaige a chosc?
Go ginearálta, ní bhíonn caillteanas gruaige de bharr an sos míostraithe buan agus is féidir é a aisiompú.

1. Laghdú Struis
Tá sé tábhachtach do leibhéil struis a choinneáil faoi smacht chun easpa cothroma hormónach a chosc. Is féidir le laghdú ar tháirgeadh oistigéin tionchar a imirt ar cheimic an inchinn agus athruithe giúmar, imní agus dúlagar a chur faoi deara. Mar sin féin, tá yoga agus modhanna análaithe agus scíthe eile thar a bheith éifeachtach chun dul i ngleic le hairíonna an sos míostraithe. Is féidir aclaíocht rialta a dhéanamh freisin chun strus a laghdú.

2. Bog Chun Cinn
Is cuid lárnach de stíl mhaireachtála sláintiúil é aclaíocht. Mothóidh tú níos láidre agus níos sona nuair a chuireann tú aclaíocht isteach i do ghnáthamh laethúil. Cabhraíonn sé freisin le roinnt de na hairíonna eile den sos míostraithe a chosc, lena n-áirítear athruithe giúmar, meáchan a fháil, agus insomnia. Tá na gnéithe seo go léir tábhachtach chun cothroma hormónach a chothabháil, rud a spreagann fás gruaige sláintiúil. B’fhéidir gur mhaith leat siúlóid a dhéanamh le cara, dul chuig giomnáisiam, nó rith.

3. Ith Go Maith
Is é ithe aiste bia cothrom, íseal saill an chosaint is fearr atá agat i gcoinne caillteanas gruaige. Déan cinnte go gcuimsíonn tú méid leordhóthanach de ghráin iomlána, torthaí, agus glasraí i ngach béile. Tá sé tábhachtach freisin olaí monáisliúite a áireamh, mar shampla ola olóige agus ola sesame, i do réim bia. D’fhéadfadh tae glas a ól agus breiseáin vitimín B6 agus aigéad folaigh cabhrú le fás gruaige a athbhunú freisin. Tá ról ríthábhachtach ag aigéid shailleacha riachtanacha freisin i gcaomhnú sláinte gruaige. Tá na haigéid shailleacha seo le fáil sna bianna seo a leanas:
• bradán
• tuna
• ola síolta flax
• cnónna coill
• almóinní

4. Hidrigh, Hidrigh, Hidrigh
Tá gá le do chorp a bheith hidrithithe chun feidhmiú i gceart. Ól go leor uisce (H2O) ar feadh an lae agus seachain sútha, sóid agus deochanna blasta eile a bhfuil níos mó siúcra iontu ná mar atá ag teastáil ó do chorp. Braitheann an méid uisce atá ag teastáil ó dhuine go duine agus braitheann sé ar fhachtóirí éagsúla, lena n-áirítear sláinte ghinearálta agus déine aclaíochta. Mar riail ghinearálta, ba chóir duit ocht ghlas 8-unsa uisce a ól gach lá.

5. Coinnigh É Nádúrtha
Chun tirim agus briseadh a chosc, is fearr fanacht ar shiúl ó uirlisí teasa, mar shampla triomadóirí gruaige agus iarainn díreachaithe. Is féidir le síneadh gruaige agus modhanna stíle eile do chuid gruaige a lagú agus caillteanas gruaige luath a chur faoi deara. Má chaithfidh tú do chuid gruaige a dhathú, roghnaigh dath gruaige nádúrtha amháin. Is féidir le ceimiceáin shaorga atá i ndathanna agus i bparmaí do chraiceann an chinn agus sláinte gruaige a chur i mbaol. Nuair a nigh tú do chuid gruaige, bain úsáid i gcónaí as coimeádán cothaitheach chun do chraiceann an chinn a chothabháil agus fás gruaige sláintiúil a spreagadh.

6. Úsáid Teiripe Solais Léasair Ísealchumhachta
Cuireann gléasanna léasair a astaíonn solas léasair ísealchumhachta fás gruaige chun cinn chun cabhrú le gruaig atá ag caolú a chosc. Oibríonn na léasair trí úsáid a bhaint as fuinneamh solais léasair ísealchumhachta sábháilte agus cothaitheach chun na folláige gruaige a spreagadh ar leibhéal ceallach. Cabhraíonn sé seo le fás gruaige a chur chun cinn agus an timthriall fáis nádúrtha a leathnú. Is é HairMax an ceannaire i dteicneolaíocht fáis gruaige léasair.

Forbhreathnú
Is dúshlán é oiriúnú do chaillteanas gruaige do chuid is mó mban. Is féidir le caillteanas gruaige le linn an sos míostraithe a bheith míshuaimhneach agus imní a chur faoi deara, ach go ginearálta, ní bhíonn sé buan agus is féidir é a aisiompú. Le bainistíocht chúramach ar do shláinte, fásfaidh do chuid gruaige arís níos tiubha agus níos iomláine.