Hoe kan lichaamsbeweging je haar beïnvloeden?

Elke dag gaan veel mensen naar de sportschool om er op hun best uit te zien en zich goed te voelen. Helaas kunnen sommige vormen van lichaamsbeweging haaruitval versnellen, zoals overmatig sporten en korte, intensieve zware krachttraining. Tegelijkertijd kunnen andere vormen van lichaamsbeweging zoals aerobics en yoga helpen haaruitval te voorkomen.

Bij intensief gewichtheffen wordt testosteron vrijgegeven als onderdeel van het proces dat mannen in staat stelt om spiermassa op te bouwen en dat bodybuilder-lichaam te krijgen. Dit kan haaruitval bij mannen stimuleren, omdat het testosteron vervolgens wordt omgezet in een androgeen genaamd DHT (dihydrotestosteron) door het enzym 5-alpha-reductase. Bij mensen met een genetische aanleg voor mannelijke kaalheid remt het DHT-androgeen de haargroei en kan het haarzakjes na verloop van tijd kleiner maken. Na meerdere haargroeicycli kan het haar zelfs helemaal stoppen met groeien uit deze haarzakjes.

Hoe kan overmatig sporten ook haaruitval stimuleren?

De meesten zullen het erover eens zijn dat overmatig sporten kan worden gedefinieerd als elke vorm van training die langer dan een uur per dag wordt uitgevoerd, gedurende meer dan vijf dagen per week. Sommigen raden zelfs aan om nog minder te sporten. Overmatig trainen brengt je lichaam in een staat van chronische stress. Bij stress denkt het lichaam dat het bedreigd wordt en leidt het de bloedtoevoer weg van de haarzakjes naar vitale organen zoals het hart, de longen en de nieren. Deze haarzakjes krijgen minder voedingsstoffen en kunnen uiteindelijk blijvend beschadigd raken.

Natuurlijk stimuleren niet alle vormen van lichaamsbeweging haaruitval. Sterker nog, lichaamsbeweging wordt vaak aanbevolen aan mensen die worstelen met haaruitval. Gezonde hoeveelheden aerobe oefeningen en yoga verbeteren de doorbloeding en verminderen stress, wat de haargroei bevordert. Dergelijke oefeningen zorgen er ook voor dat er veel minder testosteron vrijkomt dat kan worden omgezet in DHT, dat de haargroei remt. Aerobe oefeningen zoals zwemmen, joggen, wandelen en fietsen kunnen zelfs het DHT-niveau verlagen.