Prevenirea căderii părului în menopauză

Menopauza este o parte naturală a îmbătrânirii care apare de obicei între 45 și 55 de ani, pe măsură ce nivelurile de estrogen ale femeii scad. În această perioadă, corpul trece prin numeroase schimbări fizice pe măsură ce se adaptează la fluctuațiile hormonale. Multe femei au simptome neplăcute în timpul menopauzei, inclusiv bufeuri, schimbări de dispoziție și insomnie. Căderea părului este un alt fenomen frecvent.

Menopauza și căderea părului: care este legătura?
Căderea părului în timpul sau imediat după menopauză este de obicei rezultatul fluctuațiilor hormonale. Două hormoni principali sunt implicați în creșterea părului: estrogenul și testosteronul. În timpul menopauzei, nivelurile hormonilor feminini (estrogen) scad, ceea ce face ca efectele hormonilor masculini (androgeni) să devină mai proeminente în corp, determinând subțierea și, în cele din urmă, căderea foliculilor de păr. Estrogenul ajută părul femeii să crească rapid și să rămână pe cap mai mult timp înainte de a cădea – de aceea femeile însărcinate au păr mai gros și mai des – totul datorită estrogenului! Dar o femeie aflată la menopauză pierde estrogen, ceea ce face mai dificil pentru corpul ei să crească părul în același mod ca înainte.

Ciclul de creștere al părului
Părul rămâne pe cap aproximativ trei până la cinci ani, apoi cade și este înlocuit cu fire noi într-un ciclu de 3 până la 4 luni. Fiecare folicul de păr este independent și trece prin ciclul de creștere în momente diferite, altfel tot părul ar cădea odată. Cele patru etape ale ciclului de creștere a părului includ faza de creștere (anagen), faza de repaus (telogen), faza de cădere (tranzițională) și faza de creștere a părului nou (exogen).

Cum apare căderea părului?
Pe măsură ce estrogenul ajută la menținerea părului în faza de creștere, reducerea estrogenului va scurta ciclul de creștere, iar părul se subțiază și cade. De asemenea, este posibil să observați o reducere a grosimii (volumului) fiecărui fir de păr. Acest proces nu este imediat, ci treptat. Poate apărea retragerea liniei frontale a părului și la tâmple, sau puteți observa o creștere a căderii părului.
În menopauză, nivelurile de testosteron sunt relativ mai ridicate, în special forma activă a dihidrotestosteronului (DHT). DHT se atașează de receptorii părului, stimulând mai multe fire să intre în faza de repaus și cădere (telogen) în loc de faza de creștere (anagen). De asemenea, face ca foliculii de păr să devină mai mici, astfel părul devine mai fin și apare căderea părului.

Ce pot face pentru a preveni căderea părului?
În general, căderea părului cauzată de menopauză nu este permanentă și poate fi inversată.

1. Redu stresul
Este important să-ți menții nivelul de stres sub control pentru a preveni un dezechilibru hormonal. Producția redusă de estrogen poate afecta chimia creierului și poate provoca schimbări de dispoziție, anxietate și depresie. Totuși, practicarea yoga și a altor metode de relaxare prin respirație sunt deosebit de eficiente în combaterea simptomelor menopauzei. Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.

2. Fii activă
Exercițiile fizice sunt o componentă esențială a unui stil de viață sănătos. Te vei simți mai puternică și mai fericită odată ce vei include exercițiile în rutina zilnică. De asemenea, ajută la prevenirea altor simptome ale menopauzei, inclusiv schimbările de dispoziție, creșterea în greutate și insomnia. Toți acești factori sunt importanți pentru menținerea echilibrului hormonal, care promovează creșterea sănătoasă a părului. Poți lua în considerare o plimbare cu o prietenă, înscrierea la o sală de sport sau alergatul.

3. Mănâncă sănătos
O dietă echilibrată, săracă în grăsimi, este cea mai bună apărare împotriva căderii părului. Asigură-te că incluzi o cantitate adecvată de cereale integrale, fructe și legume la fiecare masă. Este, de asemenea, important să incluzi în dietă uleiuri mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de susan. Consumul de ceai verde și suplimentele cu vitamina B6 și acid folic pot ajuta, de asemenea, la refacerea creșterii părului. Acizii grași esențiali joacă un rol crucial în menținerea sănătății părului. Acești acizi grași se găsesc în următoarele alimente:
• somon
• ton
• ulei de in
• nuci
• migdale

4. Hidratează-te, hidratează-te, hidratează-te
Corpul tău are nevoie să fie hidratat pentru a funcționa corect. Bea apă pe tot parcursul zilei și evită sucurile, băuturile carbogazoase și alte băuturi aromate care conțin mai mult zahăr decât are nevoie corpul tău. Cantitatea de apă necesară variază de la o persoană la alta și depinde de mai mulți factori, inclusiv starea generală de sănătate și intensitatea exercițiilor fizice. Ca regulă generală, ar trebui să bei opt pahare de apă de 8 uncii pe zi.

5. Păstrează naturalul
Pentru a preveni uscarea și ruperea părului, este mai bine să eviți utilizarea aparatelor de încălzire, cum ar fi uscătoarele de păr și plăcile de îndreptat. Extensiile și alte metode de coafare pot slăbi, de asemenea, părul și pot provoca căderea prematură a acestuia. Dacă trebuie să-ți vopsești părul, alege o vopsea de păr complet naturală. Substanțele chimice artificiale din vopsele și permanent pot afecta sănătatea scalpului și a părului. Când îți speli părul, folosește întotdeauna un balsam hrănitor pentru a menține scalpul sănătos și a promova creșterea sănătoasă a părului.

6. Folosește terapia cu lumină laser cu energie joasă
Dispozitivele laser care emit lumină laser cu energie joasă stimulează creșterea părului pentru a combate subțierea acestuia. Laserul funcționează prin utilizarea unei energii laser sigure și hrănitoare, la nivel scăzut, pentru a stimula foliculii de păr la nivel celular. Acest lucru ajută la promovarea creșterii părului și la prelungirea ciclului natural de creștere a părului. Liderul în tehnologia laser pentru creșterea părului este HairMax.

Rezumat
Adaptarea la căderea părului este o provocare pentru majoritatea femeilor. Căderea părului în menopauză poate fi supărătoare și poate provoca anxietate, dar, în general, nu este permanentă și poate fi inversată. Cu o gestionare atentă a sănătății, părul tău va crește din nou, devenind mai gros și mai des.