Orsakar brist på vitamin D håravfall?

Att förstå vitaminer är lika enkelt som att lära sig alfabetet – eller är det? Totalt finns det 13 vitaminer som är livsviktiga för människan. De kommer från olika källor och gynnar kroppen på olika sätt. Om du inte får i dig tillräckligt av ett vitamin kan du bli sjuk eller drabbas av andra besvär. Tar du för mycket kan du riskera skadliga effekter.

Vitamin D är ett livsnödvändigt näringsämne som spelar en roll i många av kroppens funktioner. Brist på vitamin D kan orsaka flera problem, inklusive håravfall. I den här artikeln tittar vi på hur vitamin D och hårväxt hänger ihop, om brist orsakar håravfall och om det är reversibelt.

Grunderna
Trots namnet är vitamin D inte ett vitamin. Istället är det ett hormon som främjar upptaget av kalcium i kroppen. Utmaningen är att, förutom några få livsmedel som fet fisk, är vitamin D svårt att hitta i en vanlig kost. Men i närvaro av ”ultraviolett B”-strålning kan vår hud producera sitt eget vitamin D från ett vanligt kolesterol.

Det finns två huvudtyper av D. Den första är vitamin D3, som finns i djur inklusive fisk och är den typ som huden tillverkar när den exponeras för solljus. Den andra är vitamin D2, som kommer från växtbaserade livsmedel inklusive svamp. Många livsmedel är berikade med vitamin D, bland annat modersmjölksersättning, mjölk, frukostflingor, apelsinjuice och andra livsmedelsprodukter. Brist på solljus eller att inte äta tillräckligt med vitamin D-rika livsmedel är de vanligaste orsakerna till vitamin D-brist.

Orsakar vitamin D-brist håravfall?
Det finns viss evidens för att vitamin D-brist orsakar håravfall och andra hårproblem. Vitamin D stimulerar hårsäckarna att växa, och när kroppen inte har tillräckligt med vitamin D kan håret påverkas. Vitamin D-brist kan också vara kopplat till alopecia areata, en autoimmun sjukdom som orsakar fläckvis håravfall. Forskning visar att personer med alopecia areata har mycket lägre nivåer av vitamin D än personer utan alopecia. Vitamin D-brist kan även spela en roll vid håravfall hos personer utan alopecia. Andra studier visar att kvinnor med andra former av håravfall också hade lägre nivåer av vitamin D.

Hur påverkar vitamin D håret?
Vitamin D påverkar hälsan i många delar av kroppen, inklusive hud och hår, där vitamin D spelar en viktig roll i att stödja de fysiska processerna som är kopplade till hårväxt. Vitamin D hjälper till att skapa nya hårsäckar som en del av hårlivscykeln. Att upprätthålla en hälsosam hårcykel är avgörande för tjockare och fylligare hår.

Andra symtom på vitamin D-brist
Personer med vitamin D-brist kan ha inga symtom, eller så kan symtomen vara ospecifika och förändras över tid. Symtom på vitamin D-brist inkluderar:

förändringar i humör, inklusive depression eller ångest
långsam sårläkning
förlust av bentäthet
muskelsvaghet
ny eller förvärrad högt blodtryck
konstant trötthet
kronisk smärta
infertilitet
minskad uthållighet

Förebyggande
En persons första försvar mot håravfall orsakat av vitamin D-brist är att spendera 15 till 20 minuter utomhus per dag och äta livsmedel som är rika på vitamin D. Personen kan också vilja lägga till ett vitamin D-tillskott i sin rutin för att stödja sitt intag av vitamin D. Skört eller tunt hår kräver varsam behandling, så den som upplever håravfall kan förebygga ytterligare brott genom att:

inte dra i håret när det borstas
undvika hästsvansar och andra tajta frisyrer
använda en mild och naturlig balsam
sätta långt hår i en lös fläta innan sänggåendet för att undvika trassel
Behandling
Forskning tyder på att när en person har brist på vitamin D är den mest effektiva behandlingen att ta vitamin D-tillskott.

Vitamin D-tillskott bör tas tillsammans med måltider, särskilt sådana med mycket hälsosamma fetter. Fett hjälper vitamin D att absorberas i kroppen.

Bra källor till kostfett inkluderar:

avokado
ägg
chiafrön
vissa fiskar, inklusive lax, öring och sardiner
nötter
ost

Tillskott finns i olika former. Vissa kan tas dagligen, en gång i veckan eller en gång i månaden. Vid behandling av låga vitamin D-nivåer gör en läkare ett blodprov var tredje månad för att se om personens nivåer ökar. Endocrine Society rekommenderar att vuxna mellan 19 och 55 år får 600 IE vitamin D dagligen. Enheten ”IE” står för internationell enhet, vilket beskriver hur potent ett vitamin eller tillskott är, snarare än dess massa. Endocrine Society rekommenderar att vuxna över 55 år får mellan 600 och 800 IE vitamin D per dag. Slutligen rekommenderar de mellan 400 och 600 IE vitamin D per dag för barn.

Sammanfattning
Vitamin D påverkar många aspekter av en persons hälsa och välbefinnande, inklusive hårväxt. Att ha vitamin D-brist gör att man löper större risk att drabbas av håravfall och många andra problem. Personer som är oroliga för håravfall relaterat till vitamin D-brist bör rådfråga en läkare som sannolikt kommer att föreslå tillskott, kostförändringar och mer tid utomhus för att motverka bristen.

Att förstå håravfall
En del av att förstå håravfall är att upptäcka det i ett tidigt skede. Om vi kan behandla det tidigt har vi större chans att bromsa eller förhindra hela processen.

När ska behandlingen starta?
Ju tidigare behandlingen startar, desto bättre. Detta eftersom när hårsäckarna har dött kan de inte längre växa hår trots stimulans. HairMax laserbehandlingar kan både vända på skallighet och kan också hjälpa till att förhindra ytterligare håravfall. Laserbehandlingar hjälper till att hålla håret friskare och växa starkare. De kliniskt beprövade HairMax laserapparaterna bekämpar håravfall och tunnhet och stimulerar faktiskt hårsäcken att återväxa hår.