Hur kan träning påverka ditt hår?

Varje dag går många till gymmet för att se och må som bäst. Tyvärr kan vissa former av träning påskynda håravfall, såsom överträning och korta, intensiva tunga lyft. Samtidigt kan andra former av träning som aerobics och yoga hjälpa till att förebygga håravfall.

När man lyfter vikter intensivt frigörs testosteron som en del av processen som gör att män kan bygga muskler och få den där kroppsbyggarfiguren. Detta kan främja håravfall hos män, eftersom testosteronet då omvandlas till en androgen som kallas DHT (dihydrotestosteron) av enzymet 5-alfa-reduktas. Hos dem med genetisk känslighet för manligt håravfall hämmar DHT-androgenet hårväxten och kan med tiden göra hårsäckarna mindre. Under många hårväxtcykler kan håret sluta växa från dessa hårsäckar helt och hållet.

Hur kan överträning också främja håravfall?

De flesta skulle hålla med om att överträning kan definieras som någon typ av träning som utförs i mer än en timme per dag, mer än fem dagar i veckan. Vissa rekommenderar till och med att träna ännu mindre. Överdriven träning sätter kroppen i ett tillstånd av kronisk stress. När kroppen är stressad tror den att den är hotad och omdirigerar blod från hårsäckarna till vitala organ som hjärta, lungor och njurar. Dessa hårsäckar får då färre näringsämnen och kan så småningom bli permanent skadade.

Naturligtvis främjar inte alla former av träning håravfall. Faktum är att träning ofta rekommenderas till personer som kämpar med håravfall. Hälsosamma mängder aerob träning och yoga förbättrar cirkulationen och minskar stress, vilket främjar hårväxt. Sådan träning frigör också mycket mindre testosteron som kan omvandlas till hårväxthämmande DHT. Aeroba övningar, som simning, jogging, promenader och cykling, kan till och med sänka DHT-nivåerna.