Zinkets roll för ditt hår

Zink är ett av många otroligt viktiga näringsämnen i vår kost som hjälper oss att upprätthålla kroppens hälsosamma funktioner. Zink används särskilt för att bibehålla korrekt immunförsvarsfunktion och för att skapa nya celler över hela kroppen. Zink är också ett viktigt näringsämne som kroppen använder vid sårläkning.

Du kanske inte vet hur en zinkbrist faktiskt skulle visa sig i din kropp. Följande är de vanligaste effekterna av zinkbrist:

• Håravfall
• Oförklarlig viktminskning
• Sår som läker mycket långsammare än normalt eller inte läker alls
• Brist på aptit
• Minskad lukt- och smaksinne

När du har brist på zink kommer din kropp alltid att prioritera funktionen hos dina viktigaste organ. Om kroppen inte kan stödja hälsosamma funktioner i hela kroppen, kommer ditt hår vara ett av de första mindre organen som försämras. Det håravfall du ser är troligen inte alltför drastiskt i början, men med tiden, om dina zinknivåer inte återställs till en hälsosam nivå, kommer håravfallet att fortsätta förvärras.

Så var får vi zink ifrån i vår kost? I själva verket finns zink naturligt i många olika livsmedel. Till skillnad från järnbrist är det lätt att få i sig tillräckligt med zink från en vegetarisk eller vegansk kost.

Livsmedel med höga zinknivåer:

• Nötkött och andra animaliska produkter
• Ostron
• Spenat
• Vetegroddar
• Pumpafrön
• Linser

Dessa är livsmedlen med högst zinknivåer, men de är långt ifrån de enda livsmedlen som innehåller zink. Kontrollera förpackningen på dina livsmedel för att se hur mycket zink de innehåller per portion. Om du inte har en hälsosam och balanserad kost är det alltid värt att hålla koll på både dina zink- och järnnivåer.

En klinisk studie från 1988 visade att vissa koncentrationer av zinksulfat faktiskt var potenta hämmare av 5-alfa-reduktas. 5-alfa-reduktas är enzymet som omvandlar testosteron till dihydrotestosteron (DHT). DHT är hormonet som påverkar dina hårsäckar och orsakar genetiskt håravfall. Att kunna hämma nivåerna av detta enzym lokalt i hårbotten hjälper till att minska takten på håravfallet du kanske upplever. Ytterligare forskning har också visat att zinknivåerna i genomsnitt är lägre hos personer med androgenetisk alopeci. Detta visar att zinknivåerna i ditt blod kan spela en roll vid håravfall. Personer med alopecia areata och telogen effluvium har visat sig ha ännu lägre spårnivåer av zink vid blodprov. Om detta är en bidragande orsak till deras tillstånd är ännu okänt.

Om du tror att dina zinknivåer är låga eller om ett blodprov visat att de ligger under rekommenderade nivåer, finns det saker du kan göra. Den mest uppenbara lösningen är att ändra din vanliga kost för att öka mängden zinkrika livsmedel. Alternativt finns det zinktillskott som du kan ta dagligen för att höja dina zinknivåer.