Η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί τριχόπτωση;

Η κατανόηση των βιταμινών είναι τόσο εύκολη όσο η εκμάθηση του αλφαβήτου – ή μήπως όχι; Συνολικά, υπάρχουν 13 βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τη ζωή του ανθρώπου. Προέρχονται από διάφορες πηγές και ωφελούν το σώμα με πολλούς τρόπους. Αν δεν λαμβάνετε αρκετή ποσότητα μιας βιταμίνης, μπορεί να αρρωστήσετε ή να εμφανίσετε κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας. Αν πάρετε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για βλαβερές επιπτώσεις.

Η βιταμίνη D είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς συνδέονται η βιταμίνη D και η ανάπτυξη των μαλλιών, αν η έλλειψη προκαλεί τριχόπτωση και αν αυτή είναι αναστρέψιμη.

Τα βασικά
Παρά το όνομά της, η βιταμίνη D δεν είναι βιταμίνη. Αντίθετα, είναι μια ορμόνη που προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Η πρόκληση είναι ότι, εκτός από λίγα τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, η βιταμίνη D είναι δύσκολο να βρεθεί στη μέση διατροφή. Όμως, παρουσία των ακτίνων «υπεριώδους Β», το δέρμα μας μπορεί να παράγει τη δική του βιταμίνη D από μια κοινή χοληστερόλη.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι βιταμίνης D. Ο πρώτος είναι η βιταμίνη D3, που βρίσκεται σε ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, και είναι ο τύπος που παράγει το δέρμα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Ο δεύτερος είναι η βιταμίνη D2, που προέρχεται από φυτικά τρόφιμα, όπως τα μανιτάρια. Πολλά τρόφιμα εμπλουτίζονται με βιταμίνη D, όπως το βρεφικό γάλα, το γάλα, τα δημητριακά πρωινού, ο χυμός πορτοκαλιού και άλλα προϊόντα διατροφής. Η έλλειψη ηλιακού φωτός ή η ανεπαρκής κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες έλλειψης βιταμίνης D.

Προκαλεί η έλλειψη βιταμίνης D τριχόπτωση;
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί τριχόπτωση και άλλα προβλήματα στα μαλλιά. Η βιταμίνη D διεγείρει τους θύλακες των τριχών να αναπτυχθούν, και έτσι όταν το σώμα δεν έχει αρκετή βιταμίνη D, τα μαλλιά μπορεί να επηρεαστούν. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να σχετίζεται με την αλωπεκία αρεάτα, μια αυτοάνοση πάθηση που προκαλεί εστιακή τριχόπτωση. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με αλωπεκία αρεάτα έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από εκείνα που δεν έχουν την πάθηση. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στην τριχόπτωση σε άτομα χωρίς αλωπεκία. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι γυναίκες με άλλες μορφές τριχόπτωσης είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D.

Πώς επηρεάζει η βιταμίνη D τα μαλλιά;
Η βιταμίνη D επηρεάζει την υγεία πολλών μερών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των μαλλιών, παίζοντας σημαντικό ρόλο στη στήριξη των φυσικών διαδικασιών που σχετίζονται με την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη D βοηθά στη δημιουργία νέων θυλάκων τριχών ως μέρος του κύκλου ζωής των μαλλιών. Η διατήρηση ενός υγιούς κύκλου μαλλιών είναι κρίσιμη για πιο πυκνά και γεμάτα μαλλιά.

Άλλα συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D
Άτομα με έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να μην έχουν συμπτώματα ή τα συμπτώματά τους να είναι μη ειδικά και να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D περιλαμβάνουν:

αλλαγές στη διάθεση, όπως κατάθλιψη ή άγχος
αργή επούλωση πληγών
απώλεια οστικής πυκνότητας
μυϊκή αδυναμία
νέα ή επιδεινούμενη υπέρταση
συνεχής κόπωση
χρόνιος πόνος
υπογονιμότητα
μειωμένη αντοχή

Πρόληψη
Η πρώτη άμυνα ενός ατόμου κατά της τριχόπτωσης που προκαλείται από έλλειψη βιταμίνης D είναι να περνά 15 έως 20 λεπτά έξω καθημερινά και να καταναλώνει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D. Επίσης, μπορεί να θέλει να προσθέσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D στη ρουτίνα του για να υποστηρίξει τους στόχους πρόσληψης βιταμίνης D. Τα εύθραυστα ή αραιά μαλλιά χρειάζονται ήπια φροντίδα, οπότε όποιος αντιμετωπίζει τριχόπτωση μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω σπάσιμο:

μην τραβά τα μαλλιά κατά το βούρτσισμα
αποφεύγοντας τις κοτσίδες και άλλα σφιχτά χτενίσματα
χρησιμοποιώντας ένα ήπιο και φυσικό μαλακτικό
βάζοντας τα μακριά μαλλιά σε χαλαρή πλεξούδα πριν τον ύπνο για να αποφευχθεί το μπερδέμα
Θεραπεία
Έρευνες υποδεικνύουν ότι όταν ένα άτομο έχει έλλειψη βιταμίνης D, η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D πρέπει να λαμβάνονται με τα γεύματα, ιδιαίτερα με αυτά που περιέχουν υγιεινά λίπη. Το λίπος βοηθά την απορρόφηση της βιταμίνης D από το σώμα.

Καλές πηγές διατροφικού λίπους είναι:

αβοκάντο
αυγά
σπόροι τσία
κάποια ψάρια, όπως ο σολομός, η πέστροφα και οι σαρδέλες
ξηροί καρποί
τυρί

Τα συμπληρώματα διατίθενται σε διάφορες μορφές. Μπορεί να λαμβάνονται καθημερινά, μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα. Κατά τη θεραπεία χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D, ο γιατρός θα κάνει αιματολογικές εξετάσεις κάθε λίγους μήνες για να δει αν τα επίπεδα του ατόμου αυξάνονται. Η Ενδοκρινολογική Εταιρεία συνιστά σε ενήλικες ηλικίας 19 έως 55 ετών να λαμβάνουν 600 IU βιταμίνης D ημερησίως. Η μονάδα "IU" σημαίνει διεθνής μονάδα, που περιγράφει την ισχύ μιας βιταμίνης ή συμπληρώματος και όχι τη μάζα του. Η Ενδοκρινολογική Εταιρεία συνιστά σε ενήλικες άνω των 55 ετών να λαμβάνουν μεταξύ 600 και 800 IU βιταμίνης D ημερησίως. Τέλος, συνιστούν 400 έως 600 IU βιταμίνης D ημερησίως για παιδιά.

Σύνοψη
Η βιταμίνη D επηρεάζει πολλές πτυχές της υγείας και της ευεξίας ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των μαλλιών. Η έλλειψη βιταμίνης D αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης τριχόπτωσης και πολλών άλλων προβλημάτων. Όσοι ανησυχούν για τριχόπτωση που σχετίζεται με έλλειψη βιταμίνης D θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό, ο οποίος πιθανότατα θα προτείνει συμπληρώματα, αλλαγές στη διατροφή και περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να αντιμετωπιστεί η έλλειψη.

Κατανόηση της Τριχόπτωσης
Μέρος της κατανόησης της τριχόπτωσης είναι η έγκαιρη ανίχνευσή της. Αν μπορέσουμε να τη θεραπεύσουμε νωρίς, έχουμε μεγαλύτερες πιθανότητες να επιβραδύνουμε ή να αποτρέψουμε ολόκληρη τη διαδικασία.

Πότε να ξεκινήσει η θεραπεία;
Όσο νωρίτερα ξεκινήσει η θεραπεία, τόσο το καλύτερο. Αυτό συμβαίνει γιατί μόλις οι θύλακες των τριχών πεθάνουν, δεν μπορούν πλέον να παράγουν μαλλιά παρά την διέγερση. Οι θεραπείες με λέιζερ HairMax μπορούν να αντιστρέψουν την αλωπεκία και μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη περαιτέρω τριχόπτωσης. Οι θεραπείες λέιζερ βοηθούν στη διατήρηση των μαλλιών πιο υγιών και στην ενίσχυση της ανάπτυξής τους. Οι κλινικά αποδεδειγμένες συσκευές λέιζερ HairMax καταπολεμούν την αραίωση των μαλλιών και διεγείρουν τον θύλακα της τρίχας να ξαναφυτρώσει μαλλιά.