Πρόληψη Τριχόπτωσης στην Εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης που συνήθως συμβαίνει μεταξύ 45 και 55 ετών, καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες μειώνονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα περνάει από πολλές φυσικές αλλαγές καθώς προσαρμόζεται στις διακυμάνσεις των ορμονικών επιπέδων. Πολλές γυναίκες έχουν δυσάρεστα συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση, όπως εξάψεις, εναλλαγές διάθεσης και αϋπνία. Η τριχόπτωση είναι ένα ακόμη συνηθισμένο φαινόμενο.

Εμμηνόπαυση και τριχόπτωση: ποια είναι η σύνδεση;
Η τριχόπτωση κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την εμμηνόπαυση οφείλεται συνήθως στις διακυμάνσεις των ορμονικών επιπέδων. Δύο βασικές ορμόνες εμπλέκονται στην ανάπτυξη των μαλλιών: τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη. Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών (οιστρογόνα) μειώνονται, με αποτέλεσμα οι επιδράσεις των ανδρικών ορμονών (ανδρογόνα) να γίνονται πιο έντονες στο σώμα, κάτι που προκαλεί τη λέπτυνση και τελικά την απώλεια των τριχοθυλακίων. Τα οιστρογόνα βοηθούν τα μαλλιά της γυναίκας να μεγαλώνουν γρήγορα και να παραμένουν στο κεφάλι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα πριν πέσουν – γι’ αυτό οι έγκυες έχουν πιο πυκνά και γεμάτα μαλλιά – όλα αυτά οφείλονται στα οιστρογόνα! Αλλά μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση χάνει οιστρογόνα, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα της να αναπτύξει μαλλιά όπως παλιά.

Ο κύκλος ανάπτυξης των μαλλιών
Τα μαλλιά διαρκούν περίπου τρία έως πέντε χρόνια στο κεφάλι μας, μετά πέφτουν και αντικαθίστανται από νέα μαλλιά σε έναν κύκλο διάρκειας 3 έως 4 μηνών. Κάθε τριχοθυλάκιο είναι ανεξάρτητο και περνάει από τον κύκλο ανάπτυξης σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, αλλιώς όλα τα μαλλιά σας θα έπεφταν ταυτόχρονα. Οι τέσσερις φάσεις του κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών περιλαμβάνουν τη φάση ανάπτυξης (ανάγενη), τη φάση ανάπαυσης (τελογενή), τη φάση αποβολής (μεταβατική) και τη φάση νέας ανάπτυξης (εξογενή).

Πώς συμβαίνει η τριχόπτωση;
Καθώς τα οιστρογόνα βοηθούν να διατηρηθούν τα μαλλιά στη φάση ανάπτυξης, η μείωση των οιστρογόνων θα προκαλέσει συντόμευση του κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών και συνεπώς τα μαλλιά λεπταίνουν και πέφτουν. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μείωση στον όγκο (πάχος) κάθε τρίχας. Αυτό δεν συμβαίνει άμεσα, αλλά σταδιακά. Μπορεί να υπάρχει υποχώρηση στη γραμμή των μαλλιών στο μέτωπο και στους κροτάφους, ή να παρατηρήσετε αυξημένη τριχόπτωση.
Στην εμμηνόπαυση, υπάρχουν επίσης σχετικά υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και συγκεκριμένα της ενεργής μορφής διυδροτεστοστερόνης (DHT). Η DHT προσκολλάται στους υποδοχείς των μαλλιών, διεγείροντας περισσότερα μαλλιά να περάσουν στη φάση ανάπαυσης και πτώσης (τελογενή) αντί για τη φάση ανάπτυξης (ανάγενη). Επίσης, κάνει τα ίδια τα τριχοθυλάκια μικρότερα, με αποτέλεσμα τα μαλλιά να γίνονται πιο λεπτά και να συμβαίνει τριχόπτωση.

Τι μπορώ να κάνω για να προλάβω την τριχόπτωση;
Γενικά, η τριχόπτωση λόγω εμμηνόπαυσης δεν είναι μόνιμη και μπορεί να αναστραφεί.

1. Μειώστε το στρες
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα του στρες υπό έλεγχο για να αποφύγετε ορμονικές ανισορροπίες. Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει τη χημεία του εγκεφάλου σας και να προκαλέσει εναλλαγές διάθεσης, άγχος και κατάθλιψη. Ωστόσο, η γιόγκα και άλλες μέθοδοι χαλάρωσης με αναπνοές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες.

2. Κινηθείτε
Η άσκηση είναι βασικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Θα νιώσετε πιο δυνατές και ευτυχισμένες μόλις εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Βοηθά επίσης στην πρόληψη ορισμένων άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εναλλαγές διάθεσης, η αύξηση βάρους και η αϋπνία. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας, που προάγει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα με μια φίλη, να γραφτείτε σε γυμναστήριο ή να πάτε για τρέξιμο.

3. Τρώτε σωστά
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, χαμηλής σε λιπαρά διατροφής είναι η καλύτερη άμυνά σας κατά της τριχόπτωσης. Φροντίστε να περιλαμβάνετε επαρκή ποσότητα ολικής άλεσης δημητριακών, φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα. Είναι επίσης σημαντικό να εντάξετε μονοακόρεστα έλαια, όπως το ελαιόλαδο και το σησαμέλαιο, στη διατροφή σας. Το πράσινο τσάι και τα συμπληρώματα βιταμίνης B6 και φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ανάπτυξης των μαλλιών. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα παίζουν επίσης κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Αυτά τα λιπαρά οξέα βρίσκονται στα εξής τρόφιμα:
• σολομός
• τόνος
• λινέλαιο
• καρύδια
• αμύγδαλα

4. Ενυδατωθείτε, ενυδατωθείτε, ενυδατωθείτε
Το σώμα σας χρειάζεται να είναι ενυδατωμένο για να λειτουργεί σωστά. Καταναλώστε νερό όλη μέρα και αποφύγετε χυμούς, αναψυκτικά και άλλα αρωματισμένα ποτά που περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από όση χρειάζεται το σώμα σας. Η ποσότητα νερού που χρειάζεται διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η γενική υγεία και η ένταση της άσκησης. Ως γενικός κανόνας, ωστόσο, θα πρέπει να στοχεύετε σε οκτώ ποτήρια των 8 ουγγιών νερό την ημέρα.

5. Διατηρήστε το φυσικό
Για να αποφύγετε το στέγνωμα και το σπάσιμο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα εργαλεία θερμότητας, όπως τα πιστολάκια και τις ισιωτικές. Οι επεκτάσεις και άλλες μέθοδοι styling μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν τα μαλλιά σας και να προκαλέσουν πρόωρη τριχόπτωση. Αν πρέπει να βάψετε τα μαλλιά σας, επιλέξτε φυσική βαφή μαλλιών. Τα τεχνητά χημικά που βρίσκονται στις βαφές και τις περμανάντ μπορούν να βλάψουν το τριχωτό της κεφαλής και την υγεία των μαλλιών. Όταν λούζετε τα μαλλιά σας, χρησιμοποιείτε πάντα ένα θρεπτικό μαλακτικό για να διατηρείτε το τριχωτό υγιές και να προάγετε την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

6. Χρησιμοποιήστε θεραπεία με χαμηλής ενέργειας λέιζερ
Οι συσκευές λέιζερ που εκπέμπουν χαμηλής ενέργειας φως λέιζερ διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της λέπτυνσης των μαλλιών. Τα λέιζερ λειτουργούν χρησιμοποιώντας ασφαλή, θρεπτική χαμηλού επιπέδου ενέργεια φωτός λέιζερ για να διεγείρουν τα τριχοθυλάκια σε κυτταρικό επίπεδο. Αυτό βοηθά στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και στην επέκταση του φυσικού κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών. Ο ηγέτης στην τεχνολογία ανάπτυξης μαλλιών με λέιζερ είναι η HairMax.

Σύνοψη
Η προσαρμογή στην τριχόπτωση είναι πρόκληση για τις περισσότερες γυναίκες. Η τριχόπτωση της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι ανασταλτική και να προκαλέσει άγχος, αλλά γενικά δεν είναι μόνιμη και μπορεί να αναστραφεί. Με προσεκτική διαχείριση της υγείας σας, τα μαλλιά σας θα ξαναμεγαλώσουν πιο πυκνά και γεμάτα.