Preprečevanje izpadanja las med menopavzo

Menopavza je naravni del staranja, ki običajno nastopi med 45. in 55. letom starosti, ko pri ženskah upada raven estrogena. V tem času telo doživlja številne fizične spremembe, saj se prilagaja nihajočim ravnem hormonov. Mnoge ženske med menopavzo doživljajo neprijetne simptome, kot so vročinski oblivi, nihanje razpoloženja in nespečnost. Izpadanje las je še ena pogosta težava.

Menopavza in izpadanje las: kakšna je povezava?
Izpadanje las med ali neposredno po menopavzi je običajno posledica nihajočih ravni hormonov. Pri rasti las sodelujeta dva glavna hormona: estrogen in testosteron. Med menopavzo raven ženskih hormonov (estrogena) upade, kar povzroči, da učinki moških hormonov (androgenov) postanejo bolj izraziti v telesu, zaradi česar lasni mešički tanjšajo in na koncu izpadejo. Estrogen pomaga ženskam, da lasje hitreje rastejo in ostanejo na glavi dlje časa, preden izpadejo – zato imajo nosečnice gostejše in polnejše lase – vse to je zasluga estrogena! Vendar pa menopavzalna ženska izgublja estrogen, zaradi česar je za njeno telo težje rasti lase na enak način kot prej.

Cikel rasti las
Lasje na naši glavi rastejo približno tri do pet let, nato izpadejo in jih nadomestijo novi lasje v 3 do 4 mesece dolgem ciklu. Vsak lasni mešiček deluje neodvisno in gre skozi cikel rasti v različnih časih, sicer bi vsi lasje izpadli naenkrat. Štiri faze cikla rasti las so faza rasti (anagen), faza počitka (telogen), faza izpadanja (prehodna) in faza rasti novega lasu (egzogen).

Kako pride do izpadanja las?
Ker estrogen deluje tako, da lasje ostanejo v fazi rasti, bo zmanjšanje estrogena povzročilo skrajšanje cikla rasti las, zato lasje tanjšajo in izpadajo. Opazili boste lahko tudi zmanjšanje debeline (volumna) posameznega lasnega pramena. To ni takojšnje, ampak postopno. Lahko pride do umika lasne črte na čelu in sencah ali pa se poveča izpadanje las.
V menopavzi so tudi relativno višje ravni testosterona, zlasti aktivne oblike dihidrotestosterona (DHT). DHT se veže na receptorje las in spodbuja več las, da preidejo v fazo počitka in izpadanja (telogen) namesto v fazo rasti (anagen). Prav tako zmanjša velikost lasnih mešičkov, zaradi česar so lasje tanjši in pride do izpadanja las.

Kaj lahko storim, da preprečim izpadanje las?
Na splošno izpadanje las zaradi menopavze ni trajno in ga je mogoče obrniti.

1. Zmanjšajte stres
Pomembno je, da nadzorujete raven stresa, da preprečite hormonsko neravnovesje. Zmanjšana proizvodnja estrogena lahko vpliva na kemijo možganov in povzroči nihanje razpoloženja, anksioznost in depresijo. Vendar pa so joga in druge dihalne sprostitvene tehnike še posebej učinkovite pri boju proti simptomom menopavze. Redna telesna vadba prav tako pomaga zmanjšati stres.

2. Bodite aktivni
Vadba je ključni del zdravega življenjskega sloga. Po vključitvi vadbe v svojo dnevno rutino se boste počutili močnejše in srečnejše. Prav tako pomaga preprečiti nekatere druge simptome menopavze, vključno z nihaji razpoloženja, pridobivanjem teže in nespečnostjo. Vsi ti dejavniki so pomembni za ohranjanje hormonskega ravnovesja, ki spodbuja zdravo rast las. Razmislite o sprehodu s prijateljico, vpisu v fitnes ali teku.

3. Jejte zdravo
Uravnotežena, nizko-maščobna prehrana je vaša najboljša obramba proti izpadanju las. Poskrbite, da boste v vsak obrok vključili zadostno količino polnozrnatih žit, sadja in zelenjave. Pomembno je tudi, da v svojo prehrano vključite enkrat nenasičene maščobne kisline, kot so oljčno olje in sezamovo olje. Pitje zelenega čaja ter jemanje dodatkov vitamina B6 in folne kisline lahko prav tako pomaga obnoviti rast las. Esencialne maščobne kisline igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja las. Te maščobne kisline najdemo v naslednjih živilih:
• losos
• tuna
• laneno olje
• orehi
• mandlji

4. Hidrirajte se, hidrirajte se, hidrirajte se
Vaše telo mora biti hidrirano, da lahko pravilno deluje. Ves dan pijte veliko vode in se izogibajte sokovom, gaziranim pijačam in drugim aromatiziranim napitkom, ki vsebujejo več sladkorja, kot ga vaše telo potrebuje. Potreba po vodi se razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od različnih dejavnikov, vključno s splošnim zdravjem in intenzivnostjo vadbe. Kot splošno pravilo pa si prizadevajte za osem kozarcev vode po 8 unč na dan.

5. Ostanite naravni
Da preprečite izsuševanje in lomljenje las, se je najbolje izogibati toplotnim pripomočkom, kot so sušilci za lase in likalniki za ravnanje. Podaljški in druge metode oblikovanja las lahko prav tako oslabijo vaše lase in povzročijo prezgodnje izpadanje. Če morate barvati lase, izberite popolnoma naravno barvo za lase. Umetne kemikalije v barvah in trajnih ondulacijah lahko škodujejo zdravju lasišča in las. Ko si umivate lase, vedno uporabite negovalni balzam, da ohranite lasišče zdravo in spodbudite zdravo rast las.

6. Uporabite terapijo z nizkoenergijsko lasersko svetlobo
Laserske naprave, ki oddajajo nizkoenergijsko lasersko svetlobo, spodbujajo rast las in pomagajo pri boju proti tanjšanju las. Laserska svetloba deluje tako, da na celični ravni spodbuja lasne mešičke z varno, negovalno nizkoenergijsko lasersko svetlobo. To pomaga spodbujati rast las in podaljšati naravni cikel rasti las. Vodilno podjetje na področju laserske tehnologije za rast las je HairMax.

Povzetek
Prilagajanje na izpadanje las je za večino žensk zahtevno. Izpadanje las v menopavzi je lahko stresno in povzroča tesnobo, vendar na splošno ni trajno in ga je mogoče obrniti. Z ustreznim upravljanjem svojega zdravja bodo vaši lasje ponovno zrasli gostejši in polnejši.