Sinkin rooli hiuksillesi

Sinkki on yksi monista uskomattoman tärkeistä ravintoaineista ruokavaliossamme, jotka auttavat meitä ylläpitämään kehon terveitä toimintoja. Sinkkiä käytetään erityisesti immuunijärjestelmän oikean toiminnan ylläpitämiseen ja uusien solujen kasvuun koko kehossa. Sinkki on myös tärkeä ravintoaine, jota keho käyttää haavojen paranemiseen.

Et ehkä tiedä, miltä sinkin puutos oikeastaan näyttäisi kehossasi. Seuraavassa on yleisimmin nähtyjä sinkin puutoksen vaikutuksia:

• Hiustenlähtö
• Syyttömästä painonlaskusta
• Haavat, jotka paranevat paljon normaalia hitaammin tai eivät parane lainkaan
• Ruokahalun puute
• Heikentynyt hajuaisti ja makuaisti

Kun sinulla on sinkin puutos, kehosi priorisoi aina tärkeimpien elinten toimintaa. Jos kehosi ei pysty tukemaan terveitä toimintoja koko kehossa, hiukset ovat yksi ensimmäisistä pienemmistä elimistä, jotka heikkenevät. Näkemäsi hiustenlähtö ei todennäköisesti ole aluksi kovin voimakasta, mutta ajan myötä, jos sinkkitasojasi ei saada takaisin terveelle tasolle, hiustenlähtö pahenee jatkuvasti.

Joten mistä saamme sinkkiä ruokavaliostamme? Totuus on, että sinkkiä esiintyy luonnollisesti monissa eri ruoissa. Toisin kuin raudan puutoksessa, sinkin saaminen kasvis- tai vegaaniruokavaliosta on helppoa.

Ruokia, joissa on runsaasti sinkkiä:

• Naudanliha ja muut eläinperäiset tuotteet
• Pinaatti
• Vehnänalkio
• Kurpitsansiemenet
• Linssit

Nämä ruoat sisältävät eniten sinkkiä, mutta ne eivät suinkaan ole ainoita sinkkiä sisältäviä ruokia. Tarkista ruokapakkauksesta, kuinka paljon sinkkiä annosta kohden on. Jos sinulla ei ole terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, on aina hyvä seurata sekä sinkki- että rautatasojasi.

Vuonna 1988 tehdyn kliinisen tutkimuksen mukaan tietyt sinkkisulfaatin pitoisuudet olivat tehokkaita 5-alfa-reduktaasin estäjiä. 5-alfa-reduktaasi on entsyymi, joka muuntaa testosteronia dihydrotestosteroniksi (DHT). DHT on hormoni, joka vaikuttaa hiustuppiin aiheuttaen geneettistä hiustenlähtöä. Pystyä estämään tämän entsyymin tasoja paikallisesti päänahassa auttaa vähentämään näkemääsi hiustenlähtöä. Lisätutkimukset ovat myös osoittaneet, että sinkkitasot ovat keskimäärin alhaisempia androgeenisesta alopesiasta kärsivillä. Tämä viittaa siihen, että sinkkitasoilla veressä saattaa olla rooli hiustenlähdössä. Alopecia Areataa ja telogeenista effluviumia sairastavilla on todettu vieläkin alhaisempi sinkin jälkitaso verikokeissa. On kuitenkin epäselvää, vaikuttaako tämä heidän tilaansa.

Jos epäilet sinkkitasojesi olevan alhaiset tai verikoe on osoittanut niiden olevan suositeltua tasoa matalammat, voit tehdä asioita. Ilmeisin ratkaisu on muuttaa ruokavaliotasi lisäämällä sinkkirikkaita ruokia. Vaihtoehtoisesti voit ottaa sinkkilisäravinteita päivittäin lisätäksesi sinkkitasojasi.