Aiheuttaako D-vitamiinin puute hiustenlähtöä?

Vitamiinien ymmärtäminen on yhtä helppoa kuin aakkosten oppiminen – vai onko sittenkään? Yhteensä on 13 vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä ihmisen elämälle. Ne tulevat monista eri lähteistä ja hyödyttävät kehoa monin tavoin. Jos et saa tarpeeksi jotakin vitamiinia, saatat sairastua tai kokea muita vaivoja. Jos taas otat liikaa, saatat altistua haitallisille vaikutuksille.

Vitamiini D on välttämätön ravintoaine, joka osallistuu moniin kehon toimintoihin. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa lukuisia ongelmia, kuten hiustenlähtöä. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten D-vitamiini ja hiusten kasvu liittyvät toisiinsa, aiheuttaako puutos hiustenlähtöä ja onko se palautettavissa.

Perusteet
Nimestään huolimatta D-vitamiini ei ole varsinainen vitamiini. Se on hormoni, joka edistää kalsiumin imeytymistä kehossa. Haasteena on, että muutamaa ruokaa, kuten rasvaista kalaa, lukuun ottamatta D-vitamiinia on vaikea saada tavallisesta ruokavaliosta. Mutta ihomme voi tuottaa omaa D-vitamiiniaan yleisestä kolesterolista ultravioletti B -säteiden vaikutuksesta.

D-vitamiinia on kahta päätyyppiä. Ensimmäinen on D3-vitamiini, jota löytyy eläimistä, mukaan lukien kalat, ja jota iho tuottaa auringonvalolle altistuessaan. Toinen on D2-vitamiini, joka tulee kasvipohjaisista ruoista, kuten sienistä. Moniin elintarvikkeisiin, kuten äidinmaidonkorvikkeeseen, maitoon, aamiaismuroihin, appelsiinimehuun ja muihin tuotteisiin, on lisätty D-vitamiinia. Auringonvalon puute tai riittämätön D-vitamiinipitoisten ruokien syöminen ovat yleisimmät D-vitamiinin puutteen syyt.

Aiheuttaako D-vitamiinin puute hiustenlähtöä?
On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että D-vitamiinin puute aiheuttaa hiustenlähtöä ja muita hiusongelmia. D-vitamiini stimuloi hiustuppia kasvamaan, joten kun kehossa ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, hiukset voivat kärsiä. D-vitamiinin puutos voi myös liittyä alopecia areataan, autoimmuunisairauteen, joka aiheuttaa laikukasta hiustenlähtöä. Tutkimukset osoittavat, että alopecia areataa sairastavilla on huomattavasti alhaisemmat D-vitamiinitasot kuin niillä, joilla ei ole tätä sairautta. D-vitamiinin puute voi myös vaikuttaa hiustenlähtöön ihmisillä, joilla ei ole alopeciaa. Muita tutkimuksia on, jotka osoittavat, että naiset, joilla on muita hiustenlähdön muotoja, ovat myös kärsineet alhaisemmista D-vitamiinitasoista.

Miten D-vitamiini vaikuttaa hiuksiin?
D-vitamiini vaikuttaa monien kehon osien terveyteen, mukaan lukien iho ja hiukset, ja sillä on merkittävä rooli hiusten kasvua tukevissa fyysisissä prosesseissa. D-vitamiini auttaa luomaan uusia hiustuppeja osana hiusten elinkiertoa. Terveen hiuskierron ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää paksummille ja runsaammille hiuksille.

Muita D-vitamiinin puutteen oireita
D-vitamiinin puutetta sairastavilla ei välttämättä ole oireita, tai oireet voivat olla epäspesifisiä ja vaihdella ajan myötä. D-vitamiinin puutteen oireita ovat:

mielialan muutokset, mukaan lukien masennus tai ahdistus
haavojen hidas paraneminen
luuntiheyden heikkeneminen
lihaskipu
uusi tai paheneva korkea verenpaine
jatkuva väsymys
krooninen kipu
hedelmättömyys
kestävyyskyvyn heikkeneminen

Ehkäisy
Ensimmäinen keino ehkäistä D-vitamiinin puutteesta johtuvaa hiustenlähtöä on viettää päivittäin 15–20 minuuttia ulkona ja syödä D-vitamiinipitoisia ruokia. Henkilö voi myös haluta lisätä D-vitamiinilisän osaksi päivittäistä rutiiniaan tukemaan D-vitamiinin saantia. Hauraat tai harvat hiukset vaativat hellävaraista hoitoa, joten hiustenlähtöä kokeva voi estää lisävaurioita:

älä vedä hiuksia harjatessa
vältä poninhäntiä ja muita tiukkoja kampauksia
käytä hellävaraista ja luonnollista hoitoainetta
laita pitkät hiukset löysälle letille ennen nukkumaanmenoa takkujen estämiseksi
Hoito
Tutkimukset viittaavat siihen, että kun henkilöllä on D-vitamiinin puutos, tehokkain hoito on D-vitamiinilisien ottaminen.

D-vitamiinilisät tulisi ottaa ruokailun yhteydessä, erityisesti runsasrasvaisten aterioiden kanssa. Rasva auttaa D-vitamiinin imeytymistä elimistöön.

Hyviä ravinnon rasvan lähteitä ovat:

avokado
kananmunat
chia-siemenet
jotkut kalat, kuten lohi, taimen ja sardiinit
pähkinät
juusto

Lisäravinteita on saatavilla monissa eri muodoissa. Joitakin otetaan päivittäin, toisia kerran viikossa tai kerran kuukaudessa. Alhaisten D-vitamiinitasojen hoidossa lääkäri tekee verikokeen muutaman kuukauden välein tarkistaakseen, nousevatko tasot. Endokrinologinen yhdistys suosittelee, että 19–55-vuotiaat aikuiset saavat päivittäin 600 IU D-vitamiinia. Yksikkö "IU" tarkoittaa kansainvälistä yksikköä, joka kuvaa vitamiinin tai lisäravinteen tehoa, ei sen massaa. Endokrinologinen yhdistys suosittelee yli 55-vuotiaille aikuisille 600–800 IU D-vitamiinia päivässä. Lopuksi he suosittelevat lapsille 400–600 IU D-vitamiinia päivässä.

Yhteenveto
D-vitamiini vaikuttaa moniin terveyden ja hyvinvoinnin osa-alueisiin, mukaan lukien hiusten kasvuun. D-vitamiinin puute lisää riskiä hiustenlähdölle ja monille muille ongelmille. D-vitamiinin puutteesta johtuvasta hiustenlähdöstä huolestuneiden tulisi kääntyä lääkärin puoleen, joka todennäköisesti suosittelee lisäravinteita, ruokavaliomuutoksia ja enemmän ulkoilua puutteen torjumiseksi.

Hiustenlähdön ymmärtäminen
Osa hiustenlähdön ymmärtämistä on sen varhainen havaitseminen. Jos voimme hoitaa sitä ajoissa, meillä on paremmat mahdollisuudet hidastaa tai estää koko prosessi.

Milloin hoito aloitetaan?
Mitä nopeammin hoito aloitetaan, sitä parempi. Tämä johtuu siitä, että kun hiustupet ovat kuolleet, ne eivät enää pysty kasvattamaan hiuksia stimulaatiosta huolimatta. HairMax-laserhoidot voivat sekä kääntää kaljuuntumisen että auttaa estämään lisähiustenlähtöä. Laserhoidot auttavat pitämään hiukset terveempinä ja vahvempina. Kliinisesti todistetut HairMax-laserlaitteet torjuvat hiustenlähtöä ja ohentumista sekä stimuloivat hiustuppia kasvattamaan hiuksia uudelleen.