Menopaussin aiheuttaman hiustenlähdön ehkäisy

Menopaussi on luonnollinen osa ikääntymistä, joka tapahtuu yleensä 45–55 vuoden iässä, kun naisen estrogeenitasot laskevat. Tänä aikana keho käy läpi lukuisia fyysisiä muutoksia sopeutuessaan vaihteleviin hormonitasoihin. Monilla naisilla on epämiellyttäviä oireita vaihdevuosien aikana, kuten kuumia aaltoja, mielialan vaihteluita ja unettomuutta. Hiustenlähtö on myös yleinen ilmiö.

Vaihdevuodet ja hiustenlähtö: mikä yhteys?
Hiustenlähtö vaihdevuosien aikana tai heti niiden jälkeen johtuu tyypillisesti vaihtelevista hormonitasoista. Kaksi pääasiallista hormonia vaikuttavat hiusten kasvuun: estrogeeni ja testosteroni. Vaihdevuosien aikana naishormonien (estrogeenin) tasot laskevat, mikä saa mieshormonien (androgeenien) vaikutuksen korostumaan kehossa. Tämä aiheuttaa hiustuppien ohentumista ja lopulta hiusten lähtemistä. Estrogeeni auttaa naisen hiuksia kasvamaan nopeasti ja pysymään pään päällä pidempään ennen irtoamista – siksi raskaana olevilla naisilla on paksummat ja täyteläisemmät hiukset – kaikki johtuu estrogeenistä! Mutta vaihdevuosissa oleva nainen menettää estrogeenia, mikä vaikeuttaa kehon kykyä kasvattaa hiuksia entiseen tapaan.

Hiusten kasvusykli
Hiukset pysyvät päässämme noin kolme–viisi vuotta, minkä jälkeen ne irtoavat ja korvautuvat uusilla hiuksilla 3–4 kuukauden pituisessa syklissä. Jokainen hiustuppi toimii itsenäisesti ja käy läpi kasvusykliä eri aikoina, muuten kaikki hiukset lähtisivät kerralla. Hiusten kasvusykli koostuu neljästä vaiheesta: kasvuvaihe (anageeni), lepovaihe (telogeeni), irtoamisvaihe (siirtymävaihe) ja uuden hiuksen kasvu (eksogeeni).

Kuinka hiustenlähtö tapahtuu?
Koska estrogeeni pitää hiukset kasvuvaiheessa, estrogeenin väheneminen lyhentää hiusten kasvusykliä, jolloin hiukset ohenevat ja irtoavat. Saatat myös huomata hiussuortuvan paksuuden (tilavuuden) vähenemistä. Tämä ei tapahdu heti, vaan vähitellen. Etuhiusraja ja ohimot voivat vetäytyä tai hiusten irtoaminen lisääntyä.
Vaihdevuosissa testosteronin tasot ovat suhteellisesti korkeammat, erityisesti aktiivisen dihydrotestosteronin (DHT) muodon. DHT kiinnittyy hiustuppien reseptoreihin ja saa enemmän hiuksia siirtymään lepovaiheeseen (telogeeni) irtoamisen sijaan kasvuvaiheessa (anageeni). Se myös pienentää hiustuppeja, minkä seurauksena hiukset ovat ohuempia ja hiustenlähtö lisääntyy.

Mitä voin tehdä hiustenlähdön estämiseksi?
Yleisesti ottaen vaihdevuosien aiheuttama hiustenlähtö ei ole pysyvää ja se voidaan kääntää.

1. Vähennä stressiä
On tärkeää pitää stressitasot hallinnassa hormonaalisen tasapainon säilyttämiseksi. Estrogeenituotannon väheneminen voi vaikuttaa aivojen kemiaan ja aiheuttaa mielialan vaihteluita, ahdistusta ja masennusta. Jooga ja muut hengitykseen perustuvat rentoutusmenetelmät ovat erityisen tehokkaita vaihdevuosioireiden lievittämisessä. Säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään stressiä.

2. Liiku
Liikunta on olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Tunnet olosi vahvemmaksi ja onnellisemmaksi, kun otat liikunnan osaksi päivittäistä rutiiniasi. Se auttaa myös ehkäisemään muita vaihdevuosien oireita, kuten mielialan vaihteluita, painonnousua ja unettomuutta. Kaikki nämä tekijät ovat tärkeitä hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi, mikä edistää tervettä hiusten kasvua. Voit harkita kävelyä ystävän kanssa, kuntosalille liittymistä tai juoksulenkille lähtemistä.

3. Syö hyvin
Tasapainoinen, vähärasvainen ruokavalio on paras suoja hiustenlähdön ehkäisyyn. Varmista, että jokaisella aterialla on riittävästi täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia. On myös tärkeää sisällyttää ruokavalioon kertatyydyttymättömiä öljyjä, kuten oliiviöljyä ja seesamiöljyä. Vihreän teen juominen sekä B6-vitamiinin ja foolihapon lisäravinteiden käyttö voivat myös auttaa hiusten kasvun palauttamisessa. Elintärkeät rasvahapot ovat myös keskeisessä roolissa hiusten terveyden ylläpidossa. Näitä rasvahappoja löytyy seuraavista ruoista:
• lohi
• tonnikala
• pellavansiemenöljy
• saksanpähkinät
• mantelit

4. Pidä huolta nesteytyksestä
Kehosi tarvitsee nesteytystä toimiakseen kunnolla. Juo vettä runsaasti koko päivän ajan ja vältä mehuja, virvoitusjuomia ja muita maustettuja juomia, jotka sisältävät enemmän sokeria kuin kehosi tarvitsee. Tarvittava vesimäärä vaihtelee henkilöittäin ja riippuu monista tekijöistä, kuten yleisestä terveydentilasta ja liikunnan intensiteetistä. Yleissääntönä on kuitenkin pyrkiä kahdeksaan 2,5 desilitran lasilliseen vettä päivässä.

5. Pidä hiukset luonnollisina
Kuivumisen ja katkeilun estämiseksi on parasta välttää lämpötyökaluja, kuten hiustenkuivaajia ja suoristusrautoja. Hiustenpidennykset ja muut muotoilumenetelmät voivat myös heikentää hiuksia ja aiheuttaa ennenaikaista hiustenlähtöä. Jos sinun täytyy värjätä hiuksesi, valitse täysin luonnollinen hiusväri. Keinotekoiset kemikaalit, joita löytyy väreistä ja permanenttauksista, voivat heikentää päänahan ja hiusten terveyttä. Hiuksia pestessäsi käytä aina ravitsevaa hoitoainetta päänahan terveyden ylläpitämiseksi ja hiusten kasvun edistämiseksi.

6. Käytä matalaenergistä laserhoitoa
Laserlaitteet, jotka lähettävät matalaenergistä laservaloa, stimuloivat hiusten kasvua ja auttavat torjumaan hiusten ohentumista. Laserit toimivat käyttämällä turvallista, ravitsevaa matalaenergistä laservaloa stimuloimaan hiustuppeja solutasolla. Tämä edistää hiusten kasvua ja pidentää hiusten luonnollista kasvusykliä. Laserhiusten kasvuteknologian johtaja on HairMax.

Yhteenveto
Hiustenlähdön sopeutuminen on monille naisille haastavaa. Vaihdevuosien aikainen hiustenlähtö voi olla ahdistavaa ja aiheuttaa huolta, mutta yleisesti ottaen se ei ole pysyvää ja se voidaan kääntää. Huolellisella terveyden hallinnalla hiuksesi kasvavat takaisin paksumpina ja täyteläisempinä.